여성에게 피할 수 없는 자연스러운 과정이라고는 하지만,갱년기는 생각보다 쉽지 않은 시기입니다. 갑작스러운 얼굴 열감, 안면 홍조, 감정 기복, 불면증 등으로 인해 일상생활이 송두리째 뒤흔들리는 경우가 많죠.
처음에는 나이가 들면서 생기는 자연스러운 변화라고 생각했지만, 시간이 지날수록 점점 심각해지니마냥 방관할 수는 없는 노릇 이였죠 저 역시 이시기부터는 갱년기 호르몬 영양제 정보에 대해서 알아보고제가 실천할 수 있는 것들은 조금이라도 바꿔보려고 노력했는데요.함께 나누면 좋은 정보인 것 같아 갱년기 호르몬 영양제와 관리 전반에 대한 내용준비했으니 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다!
1) 균형 잡힌 식단부터 챙겨보세요 J저는 먼저 여성 호르몬 감소 현상을 보완하기 위해콩, 두부, 석류, 블루베리 등을 섭취했습니다. 또한 카페인과 알코올은 최대한 자제하고녹색 채소를 곁들여 균형 잡힌 식단을 유지해주었어요 단백질을 섭취할 때는 지방이 많은 부위가 아닌살코기 위주로 순수 단백질만 공급 될 수 있도록 노력했답니다~
2) 규칙적인 운동으로 갱년기에도 건강하게 J이와 더불어, 주 3~4회 이상 정기적인 운동도 시작했습니다. 처음에는 어떤 운동을 해야 할지 고민했지만,신랑이 헬스장을 가보라며 PT를 끊어 주더라고요 처음엔 체험 수업부터 들어봤는데, 트레이너 쌤이 저에게 알맞은강도를 조절하면서 서서히 올려주는 방식으로 진행해 주셨어요. 이렇게 식단 관리와 운동도 함께 실천하며 제 나름대로열심히 노력하긴 했는데 솔직히 이것만으로는눈에 띄는 변화는 미미했던 것 같아요. 특히 밤에는 땀을 너무 많이 흘리다 보니 아침이면 이불보를 흠뻑 적실 정도라서편안한 숙면을 취하기가 어려웠답니다.. ㅠ 뭔가 더 직접적으로 관리할 수 있는 방법에 대해 찾다가갱년기 호르몬 영양제를 먹어보는 것도괜찮겠다는 생각이 들더라고요. 본격적으로 전문가들의 의견과 각종 리뷰를 분석하며시중 갱년기 호르몬 영양제들을 꼼꼼하게 비교해 보았고 그 결과 파이토뉴트리 ‘파미로겐’으로 선택하게 되었답니다! 이걸로 고른 이유에 대해 몇 가지 설명해 드리자면먼저 원료들의 배합이 굉장히 마음에 들었기 때문이에요이 제품은 석류추출물과 감마리놀렌산, 비타민D가 주원료인데요! 식품의약품안전처에서 ‘갱년기 여성에 도움을 줄 수 있다’는내용으로 기능성 원료 인정을 하기도 했는데요. 특히 석류추출물에는 여성에게 꼭 필요한 에스트로겐 3종이함유되어 있다는 것이 인상 깊었어요! 혈관 건강을 유지해 주는 (E1)과생식기 및 성 기능 조절을 담당하는 (E2),태아 발달 및 임신 유지에 중요한 역할을 하는 (E3)까지모두 챙길 수 있다는 게 큰 장점이었죠 이외에도 감마리놀렌산과 비타민D가 들어있는데감마리놀렌산은 혈행개선에 도움이 되는 성분으로 알려져 있으며비타민D는 골다공증 방지와 칼슘을 흡수하는데 필요한 성분으로 알려져 있는데요! 이러한 성분들도 여성호르몬 수치가 낮아지면혈행 기능이 낮아져 골다공증 등에 쉽게 노출될 수 있기 때문에갱년기에 함께 챙기면 좋아요!. 사실 갱년기 호르몬 영양제를 찾다가 알게 된 사실인데비타민이나 탄수화물, 미네랄, 지방과 같은 영양소들만영양제라고 표기할 수 있다고 하더라고요. 그러니 정확하게 표현하자면 갱년기 호르몬 건강기능식품이맞는 것인데 이런 부분을 알게 되니 이왕이면인증 받은 기능성 원료만 사용한 걸로 선택하고 싶은 마음이 들었어요. 패키지 곳곳엔 인체적용시험 결과가 나와있는데요~ 만 45세 이상 갱년기 여성을 대상으로 8주간 석류추출물 섭취결과발한의 정도와 안면홍조 개선 확인과갱년기 삶의 질 평가지수 (MENQOL) 개선을 확인할 수 있어요! 섭취방법은 하루 3번 / 2캡슐 씩만 챙겨주면 되고요~!식물성 연질캡슐을 사용했기 때문에안전하고 소화가 가능해 안심하고 섭취해도 좋다고 하네요 저 같은 경우엔 생활습관 개선과서두에 말씀드린 운동을 병행하면서 관리를 하고 있는데요~ 갱년기 정도 평가지수 MRS를 주기적으로 체크해가며나의 갱년기 정도와 갱년기 삶의 질 변화를 확인하고 있어요! 이전 검사에선 28점 이상으로 심한 갱년기 상태였는데,현재는 10점대의 경미한 상태로확실히 달라졌다는 걸 느낄 수 있었어요 ^^ 특히 불면증과 불안감 항목의 점수가 심함에서없음으로 줄어든 것을 보고 여태까지 힘들게 노력한보람을 느낄 수 있었답니다~! 물론 건강기능식품만 먹었다고 해서 이렇게 달라진 건 아니구요일상에서의 관리도 꾸준히 이어 나갔기 때문에더 좋은 결과를 만날 수 있었지 않았나 싶어요 혹시 저처럼 50대에 접어들면서갱년기 호르몬 영양제에 관심을 가지고 계시거나관리 방법에 어려움을 느끼시는 분들께서는제가 공유드린 내용을 참고해보시길 바라며준비한 소식은 여기까지 전해드리도록 하겠습니다~! 항상 건강하세요 ㅣ